Как отсрочить наступление климакса

После 40 лет, организм начинает постепенно снижать уровень ключевых женских гормонов. Это естественный процесс, но переносится он не всегда легко.

Появляются резкие перепады настроения, раздражительность, тревожность и проблемы со сном. Быстрая утомляемость, внезапные приливы жара. Кожа становится более сухой, а вес вдруг начинает увеличиваться без изменения рациона.

Такова естественная реакция организма на гормональную перестройку. Но это не значит, что все эти неприятные проявления, нужно просто перетерпеть. Тогда как существуют, способы уменьшить симптомы приближающегося климакса и даже существенно отдалить его.

Конечно, нам придется внести некоторые изменения в ежедневные привычки и рацион питания. Поверьте, сохранение здоровья, молодости и красоты, того стоит.

Начнем с питания
• Снижающийся уровень эстрогенов, поможет сгладить употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами. Это соевые продукты (тофу, соевый йогурт), бобовые, цельнозерновые крупы, семя льна.
• Особое внимание обратите на защиту клеток от старения: употребляйте богатые антиоксидантами овощи, фрукты и ягоды. Пейте зеленый чай.
• Здоровье сердца и сосудов поддержит употребление жирных сортов рыбы, орехов и белка вообще.
• А вот сахар, простые углеводы, острую и жареную пищу, лучше ограничить. Ибо они способствуют приливам и конечно же ускоряют набор лишнего веса. Не забываем, что обменные процессы в этом периоде – замедляются.

Теперь про фитотерапию и витамины, которые очень помогут нам.
• Красный клевер. Обладает ярко выраженным эстрогеноподобным действием. снижает частоту приливов, борется с бессонницей, тревогой и депрессией

• Шишки хмеля: Эффективны для смягчения вазомоторных симптомов, улучшения сна и стабилизации эмоционального фона.

• Шалфей: Традиционно используется для облегчения тех же симптомов, благодаря содержащимся фитоэстрогенам. Также он может уменьшить потоотделение.

• Зверобой: Помогает при перепадах настроения, тревоге, и, по некоторым данным, может уменьшать частоту приливов.

• Солодка (корень): Растение с эстрогеноподобным эффектом, помогающее смягчить симптомы менопаузы.

• Боровая матка и красная щетка: Традиционно используются в народной медицине для нормализации женского гормонального фона

Витамины для поддержания здоровья. Конечно, желательно получать их из продуктов питания.

Опорно-двигательный аппарат: Кальций и Витамин D
Из-за дефицита эстрогенов ускоряется потеря костной массы. Адекватное потребление кальция и витамина D помогает сохранить прочность костной ткани и замедлить эти процессы

Энергия и настроение: Витамины группы B
Играет важнейшую роль в работе нервной системы и энергетическом обмене. Они помогают справляться с перепадами настроения, раздражительностью и усталостью.

Сердце и сосуды: Омега-3 и Витамин C
С наступлением менопаузы повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому поддержка сердца и сосудов выходит на первый план.

Общее самочувствие: Магний, Витамин A и E
Поддерживают общий тонус, работу сердца, улучшают состояние кожи.

Не забываем про образ жизни. Даже если вы никогда не любили физкультуру – самое время изменить это печальное обстоятельство

• Регулярная физическая активность улучшает обмен веществ, укрепляет кости и мышцы, помогает контролировать вес и стабилизирует настроение.

• Здоровый сон и управление стрессом: спите 7–8 часов. Для снижения стресса эффективны йога, медитация, дыхательные практики.

• Полезные привычки: проводите время на свежем воздухе, откажитесь от курения, ограничьте кофеин и алкоголь.

Ольга Рубцова. Врач-реабилитолог, врач спортивной медицины и ЛФК, диетолог-нутрициолог