Нутриенты особенно важные в период менопаузы

Краткий справочник  

Кальций
Поддержание плотности костей, профилактика остеопороза Молочные продукты, кунжут, миндаль, брокколи

Витамин D
Усвоение кальция, укрепление костей, иммунитет, настроение
Солнечный свет, жирная рыба, яйца

Витамины B6, B9, B12
Поддержка нервной системы, снижение усталости и раздражительности
Мясо, рыба, яйца, листовая зелень, бобовые

Омега-3
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, увлажнение кожи, поддержка мозга
Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, орехи

Магний
Снижение тревожности, улучшение сна, уменьшение судорог Тыквенные семечки, шпинат, гречка, горький шоколад

Витамин E
Уменьшение приливов, улучшение состояния кожи
Орехи, семена, растительные масла, авокадо

Витамин C
Синтез коллагена для упругости сосудов и кожи, антиоксидант Цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды

Витамин A
Здоровье кожи и слизистых, антиоксидант
Морковь, тыква, печень, яичные желтки

С Любовью, Ольга Рубцова.
Врач реабилитолог, диетолог-нутрициолог