Йога и адаптивность: как мягко менять привычки и снижать вес

Йога и адаптивность: как мягко менять привычки и снижать вес

Сейчас многие занимаются йогой. И многие чувствуют от нее положительный эффект. Но в чем именно он заключается? Чем йога может быть нам полезна?
Йога формирует огромное количество полезных качеств. Сегодня, рассмотрим только оно из них —  адаптивность.

Что такое адаптивность

Это способность человека быстро перестраивать мысли, эмоции и поведение при изменении обстоятельств. Не теряя при этом своих целей и ценностей!  Это не про умение "прогибаться" подо всех, а про умение выбирать стратегии под разные условия. 

Как психолог, я часто вижу, как человек буквально залипает в каком-то процессе или травмирующем событии. И дальше начинает нарастать напряжение, потому что человек настолько сроднился со старыми моделями поведения и восприятия, что начинает сопротивляться благотворным изменениям. 

Как йога помогает избавиться от вредных привычек

Возьмём, к примеру, дурные привычки.Это ведь тоже как сценарий, который постоянно повторяется, становится частью комфорта. И человек становится заложником собственной привычки. Ну например, связка стресс-сладкое. Или, например, бокал вина чтобы расслабиться. Расслабиться, скажем можно было бы, как угодно, но мысли текут именно в сторону привычного способа действий. А когда однажды, Вы решаете, что-то изменить, то неизменно возникает напряжение. С ним крайне трудно бороться. Пресловутая инерция, что тут сказать…

А вот мы добрались до адаптивности, именно она необходима для качественного изменения. И йога помогает выработать это ценнейшее, в любые времена, а сейчас особенно, качество.

Как йога развивает адаптивность

Давайте взглянем на жизнь с точки зрения метафоры: движение – покой – дыхание. Вся наша жизнь это движение и покой, лейтмотивом которого является дыхание.

Занятия хатха йогой на коврике включают все три составляющие. Разумно чередуются циклы напряжения и расслабления, постепенно углубляется дыхание и приобретает размеренный ритм и течение. Происходит плавное перетекание из одной позы в другую, нахождение новых точек опоры для перехода в новую асану.  И все это спокойно, без чрезмерных усилий в согласии со своим ресурсом и внутренним природным импульсом. Привычные паттерны напряжения и остановки, зафиксированные в теле-дыхание-психике как бы затираются. Движение и дыхание становится естественным, сильным, глубоким.  Уравновешиваются процессы возбуждение и торможения ЦНС. Нервная система буквально разглаживается, эмоции становятся спокойными, а тело грациозным. Йога невероятно целительна для нервной системы и в борьбе со стрессом.
Идёт со-настройка собственных жизненных ритмов с жизненными ритмами планеты.

Конечно, изменения не происходят мгновенно, но постепенно возникает ресурсное состояние и опора на внутреннюю гармонию. И что очень важно, в формировании адаптивности, возникают правильные паттерны дыхания и движения.  Активизируются нужные структуры в нейронной сети человека, отвечающие за способность к плавному и спокойному изменению. Без рывков, напряжения и сопротивления. Постепенно вы перестаете яростно бороться с вредными привычками. И отказаться от них становится легче. А многие из них просто исчезают.

Йога+коррекция веса

Я работаю в теме психологии похудения, уже много лет, и по моему опыту, обойтись здесь без работы с вредными привычками невозможно. Конечно и без формирования новых привычек, новых способов эмоционального реагирования, новых привычек в питании, нового отношения к себе, своему телу тоже не обойтись.

В привычной среде сделать это довольно сложно. А вот если на недельку выбраться за город, на время освободиться от забот, то эти новые привычки можно наработать довольно быстро и легко. Да они еще и подкрепятся великолепными результатами, разница в первоночальных измерениях объемов и измерениях в последний день очень вдохновляет. Вдохновляет и легкость в достижении результата, без особых усилий, на фоне отдыха на природе, полной перезагрузки психики, улучшения сна и повышения жизненной энергии.  Хотите знать больше о моей программе, пройдите по этой ссылке   

Если откликается приезжайте на программу  «Йога+коррекция веса» Поверьте снижение веса с психологом, на фоне изменения питания, занятий йогой и ци-гун, скандинавской ходьбы, бани, хамама и массажа дает потрясающие результаты!

Не верите? Приезжайте и попробуйте! 
     
Наталья Засухина
Психолог, мастер йоги и ци гун, диетолог-нутрициолог

Часто задаваемые вопросы 

Можно ли заниматься йогой, если я никогда не делала её?

Да, можно и нужно! Наши занятия рассчитаны именно на новичков. Гибкость — это не условие, а результат. Мы не заставляем вас тянуться через силу. Для выполнения упражнений мы используем стулья, стены и деревянные палки — они помогают мягко вытянуть позвоночник и избежать перенапряжения. 

У меня лишний вес. Будет ли мне комфортно и безопасно?

Абсолютно! Йога — один из самых безопасных видов нагрузки для людей с большим весом, потому что она не даёт ударной нагрузки на суставы (в отличие от бега или прыжков). Все движения выполняются медленно, с опорой. Никто не торопит и не осуждает.

Я в возрасте, у меня повышенное давление и побаливает спина. Мне можно?

Да, можно, но с осторожностью. Обязательно предупредите меня о своих особенностях. Мы исключим резкие наклоны головы вниз, глубокие скрутки и подъёмы с пола без опоры. Вместо этого вы будете выполнять мягкие, плавные движения, которые улучшают кровообращение, снимают мышечные зажимы и помогают нормализовать давление. Прислушивайтесь к себе, и всё пройдёт комфортно.

Это больно? Я боюсь сорвать спину или потянуть мышцы.

Боль во время занятий — это сигнал остановиться, и мы его строго соблюдаем. У нас нет цели во что бы то ни стало «сложиться в позу». Все упражнения выполняются на 60–70% от ваших возможностей. Если вы чувствуете дискомфорт, я предложу облегчённый вариант. Наша задача — оздоровление, а не рекорды.

Нужно ли петь мантры, сидеть в лотосе и изучать философию йоги?

Нет, ничего этого не будет. Наши занятия — это лечебная физкультура в мягком формате. Мы не практикуем религиозные или эзотерические ритуалы. Мы просто дышим, двигаемся и растягиваемся. Всё предельно практично и направлено на здоровье тела.

Как именно йога помогает похудеть? Ведь это не бег и не силовые.

Йога воздействует на причины лишнего веса, а не только на калории.

•     Снижает кортизол (гормон стресса), который заставляет организм запасать жир, особенно на животе.
•     Улучшает пищеварение — мягкие скрутки массируют кишечник и печень, помогая выводить токсины и избавляться от вздутия.
•     Ускоряет метаболизм — даже спокойные асаны заставляют работать глубокие мышцы и внутренние органы.
•     Убирает психологическую тягу к еде — вы начинаете чувствовать тело и есть осознанно.
•     В сочетании с прогулками и правильным питанием в туре это даёт отличный результат.

Что входит в программу 5-дневного тура, кроме йоги?

Помимо ежедневной мягкой йоги, вас ждут:

•  Прогулки со скандинавскими палками по сосновому лесу.
•  Дыхательные практики на свежем воздухе.
• Работа с психологическими причинами передания
• Сбалансированное питание для мягкого очищения и снижения веса.
• Мероприятия по снижению стресса и обцчение самостоятельной работы с ним
• Русская бана и восточный хамам
• Можно заказать массаж и СПА процедуры
• Дружелюбная атмосфера, общение и поддержка группы.
• Уютный деревянный дом вдали от городской суеты.

Нужна ли специальная спортивная форма?

Нет, не нужна. Главное — чтобы одежда была удобной и не стесняла движений. Это могут быть свободные футболки, домашние штаны или леггинсы. Обувь не требуется — все занятия проводятся босиком или в носочках. Потеть не стыдно, это естественная реакция тела на работу.

Можно ли похудеть за 5 дней? 

За 5 дней в нашем туре люди обычно уменьшаются в объемах.  Разница суммы совокупных измерений в начале и конце составляет в среднем 15-20 сантиметров! Бывают и чемпионы, которые избавляются от 30 лишних сантиметров (талия, грудь, бедра) Но главное не это! Вы уедете с лёгкостью в теле, меньше минимум на размер, улучшением осанки и, что самое важное, с новыми привычками и желанием продолжать. Это не жёсткая диета, а перезагрузка, после которой вес не возвращается.

Есть ли противопоказания для занятий?

Абсолютными противопоказаниями являются: острые инфекционные заболевания, высокая температура, недавние травмы и операции, онкология в активной фазе, тромбоз, диабет первой группы. При хронических заболеваниях (гипертония, диабет второй группы, остеохондроз) нужно проконсультироваться с врачом и обязательно сообщить о них мне. Мы адаптируем программу под вас.

Как записаться в тур и сколько это стоит?

Оставьте заявку на нашем сайте или позвоните по телефону 89028708877. Мы расскажем о ближайших датах, стоимости и ответим на все вопросы. Присоединяйтесь — будет тепло, полезно и весело!