Осенняя хандра: причины упадка сил и пошаговый план восстановления

На дворе осень – за окном пасмурно и мокро, а нам сонно, лениво и даже уныло. Давайте разбираться, почему осенью наш «внутренний аккумулятор» садится быстрее обычного, и главное — как помочь себе безопасно и эффективно.
Спойлер: это не лень, это биохимия. И с ней можно подружиться.

Почему мы такие сонные? 

Солнца стало мало, а дождей — много. Как известно, свет — это триггер для выработки серотонина — «гормона счастья». А осенью его становится меньше. Зато начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон сна. 
Осень — это время частых перепадов атмосферного давления и повышенной влажности. Сосуды сужаются, кровообращение замедляется, мозг начинает испытывать легкую нехватку кислорода. Это прямой путь к снижению работоспособности и даже появлению тревожности.
Добро пожаловать в осенний режим энергосбережения. Мозгу просто не хватает нейромедиаторов для бодрости, отсюда — вялость, апатия и сонливость.

Что делать? Нет, не «взять себя в руки»

Важно понимать: справиться с осенней депрессией простым «соберись тряпка» невозможно, потому что причина — в биохимии. Но мы можем помочь организму мягко перенастроиться.

1.Свет, свет и еще раз свет 
Попробуйте вставать на 15–20 минут раньше, чтобы посидеть у окна сразу после пробуждения (если солнца нет, включите яркую лампу). Если позволяют средства, приобретите «лампу для светотерапии» (интенсивностью от 10 000 люкс) — 30 минут сеанса утром заменяют несколько часов осеннего «хмурого» дня и подавляют выработку мелатонина.

2. Коррекция питания
В осенний период организм особенно нуждается в сложных углеводах и белках, но важно не путать это с желанием съесть булку.
Дело в том, что для синтеза серотонина необходима аминокислота триптофан. Она содержится в индейке, яйцах, твороге и рыбе. Употребляйте эти продукты на завтрак и ужин. Также крайне важен магний (он снижает тревожность) — ешьте зелень, гречку и орехи.
Углеводы должны быть «медленными» (каши, бобовые), чтобы сахар в крови оставался стабильным без резких скачков настроения.

3. Двигательная активность 
Силовые тренировки в период упадка сил могут добить нервную систему. Замените интенсивные тренировки на прогулку, плавание или танцы. Физическая активность стимулирует кровоток, насыщает кислородом мозг и способствует выработке эндорфинов. Главное правило — не через «не могу», а в удовольствие, чтобы поднять тонус, а не истощить ресурс.

4. Прием витамина D
Это не просто рекомендация, это медицинский протокол. Через неделю станет легче вставать по утрам))) 

5. Пересмотрите график сна
Поскольку темнеет рано, постарайтесь сдвинуть отход ко сну хотя бы на час раньше. Качественный сон — лучшее лекарство от кортизолового стресса.

И самое важное: разрешить себе быть медленнее. Осенний упадок сил — не ваша вина, а физиологическая реальность. Осень —это время для уютных вечеров, вязания (или чего угодно, что успокаивает), для чтения, для разговоров по душам.

Ваша стратегия — мягкая поддержка: свет, правильное питание, воздух и доброта к себе.

А еще можно выбраться за город. Жаркая баня, массаж и чистейший воздух быстро приведут вас в порядок.

Ну а если зандра затянулась больше, чем на 10 дней,  пора принимать меры — приглашаем на пятидневную программу "Антистресс". Обещаем — вернетесь в город полными сил, энергии и оптимизма)))

Подробнее познакомиться с программой можно пройдя по этой ссылке