Как победить боль и стресс

Если Вы привыкли опираться на доказательную медицину, нейрофизиологию и критический анализ эта статья адресована Вам.

Речь пойдёт не о «лечении», а о переобучении собственной нервной системы. О методе разработанном Томасом Ханна— это метод нервно-мышечного переобучения, который устраняет хронические мышечные боли, воздействуя на их первопричину.  

Вы замечали: ортопед говорит «поясница — норма, МРТ чистое», терапевт разводит руками, а спина всё равно болит? Это не «износ» и не «возраст». Томас Ханна предложил другое объяснение, которое сегодня подтверждается нейрофизиологией.

В отличие от большинства телесных практик (массаж, остеопатия, мануальная терапия, йога), которые работают на уровне спинного мозга или периферических тканей, соматика Ханны апеллирует к кортикальному уровню коры головного мозга. Возвращая мозгу контроль над мышцами через осознанное движение.

Как хронический стресс создаёт боль

Высокая стрессовая нагрузка, заставляет тело реагировать так же, как и миллионы лет назад – сокращением мышц. Это нормальная эволюционная защита, высокая готовность к бою или бегству.  В отличие от животного, которое после опасности возвращается в спокойное, расслабленное состояние, современный человек остается в напряжении месяцами и годами. Этому есть две причины. Во-первых, стрессовые ситуации так часты, что мышцы просто не успевают полноценно расслабиться, а во вторых, в отличие от животных и наших древних прародетелей, это стрессовое напряжение мышц  не реализуется в активном действии (обычно мы не бежим и не деремся).  Постепенно хроническое напряжение мышц превращается в спазм и вызывают боль. Ту самую боль, которую ортопеды и неврологи не могут увидеть на снимках. Ведь «виноваты» не дегенеративные изменения в костных структурах, а непрекращающийся мышечный спазм. При этом мозг, со временем, утрачивает способность произвольно расслаблять определенные группы мышц. Он начинает воспринимать такое состояние за норму. Это явление Томас Ханна назвал сенсомоторной амнезией.

Как работает соматика Ханны: ключевые механизмы

Именно с этим механизмом и работает соматика. Восстанавливая нормальную нейромышечную регуляцию, давая мозгу способность ощущать и произвольно регулировать расслабление мышц. Древняя телесная реакция на стресс зарождается в эволюционно самых старых подкорковых структурах мозга, которые отвечают за базовое выживание, инстинкты и автоматические физиологические процессы. Соматика создает возможности  для перевода контроля за мышцами на уровень новой коры мозга (неокортикс) , которая может подавлять импульсы древнего мозга и произвольно управлять расслаблять мышечный спазм.

Главный инструмент — это трехэтапный процесс переобучения головного мозга и возвращения ему сознательного контроля над мышечной системой

1 этап. Активное, медленное сокращение зажатой мышцы (или мышечной группы) с целью послать отчетливый сигнал сенсомоторной коре

2 этап. Медленное, контролируемое расслабление (отпускание) на выдохе мышца удлиняется до физиологически нормальной длинны. Через несколько повторений эта полная длинна фиксируется нервной системой, как новая норма.

3 этап. Пауза и интеграция в это время, кора регистрирует новое состояние – мышца удлинилась, ее тонус снизился, контроль вернулся.  

В отличие от растяжки, которая дает кратковременное увеличение длинны, Вы не удлиняете мышцу механически. Вы учите мозг перестать посылать ей тонический сигнал. Долгосрочный эффект достигается за счет переобучения мозга, а не эластичности соединительной ткани.

Клиническая эффективность: данные исследования

В журнале «Somatics» (2011) опубликованы результаты исследования 103 пациентов с хронической болью в шейном и поясничном отделах, получавших обучение соматике Ханны (в среднем 2,8 сеанса).

Показатель	До вмешательства	После
Интенсивность боли (0–10)	3,2 (SD 2,0)	0,6 (SD 1,1)
Доля принимающих анальгетики	53,5%	13,6%
Частота визитов к врачу за 6 мес	2,0	0,5

Краткосрочные и долгосрочные результаты

Краткосрочные (1-3 занятия). Снижение боли, ощущение «легкости» в теле, улучшение дыхания, снятие острого напряжения

Долгосрочно (регулярная практика) Устойчивое улучшение осанки, исчезновение хронических болей, повышение стрессоустойчивости, сохранение подвижности в любом возрасте.

Заключение

Соматика Ханны это принципиально иной подход к здоровью. Не борьба с симптомами, а устранение причины – сенсорно-моторной амнезии. Метод научно обоснован, показал свою эффективность в клинических исследованиях и дает каждому инструмент для управления своим телом и состоянием.