А вы знаете почему не получается похудеть?

Признайтесь, сколько раз Вы это слышали: хочешь похудеть —  посиди на модной диете, поголодай недельку (заклей рот скотчем), побегай по утрам, походи в зал… все просто!

И сколько раз Вы следовали таким советам?

И ведь помогает, Вы худеете! Да только заковыка в том, что помогает ненадолго. Не успеешь порадоваться, а  сброшенные килограммы опять вернулись! Да иногда еще в большем количестве чем было. Увы.

В чем же подвох? Формула похудения проста «Ешь меньше, двигайся больше»

Все это так, но, как говорится, есть нюансы.  Давайте разбираться.

 

Начнем с питания, поговорим о диетах

Любая из диет предполагает строгое соблюдение ограничений не только по количеству калорий, но и по ассортименту продуктов. И чем строже ограничения, тем лучше результат. Беда только в том, что, в погоне за стройной фигурой, вы лишаете свой организм множества необходимейших микроэлементов и витаминов. Длительное «сидение» на диете просто разрушительно для здоровья!  Решено – «слезаем». И что-же? ДА! Организм немедленно, и с большим энтузиазмом, входит в режим восполнения необходимых ему веществ! Причем с изрядным запасом, думая: – вдруг завтра моя хозяйка опять решит лишить меня необходимого. Вот и едим и остановиться не можем.  Результат соответствующий.

 

В случае с голодом все тоже. И еще в качестве защитной реакции "оголодавший" организм замедляет обмен веществ, экономя недостаточные ресурсы. Организм начинает специально замедлять процессы жиросжигания, худеть становится еще труднее.

 

Раз уж мы заговорили про еду, то отметим еще один важный момент. Кроме восполнения ресурса, еда еще – самый простой способ снять эмоциональное напряжение, особенно сладкая и мучная. И здесь мы имеем еще один мощный механизм, препятствующий похудению. Тема эта очень обширна, и мы обязательно вернемся к ней чуть позже.

 

И что же нам со всем этим букетом делать?

Если мы хотим иметь стройную фигуру, то хочешь-не хочешь, а перестройкой рациона питания придется заняться. Меню должно включать широкий набор продуктов, для обеспечения организма всем необходимым. Наличие белка в питании обязательно, иначе мы просто потеряем мышечную массу. А вот углеводы первой группы (сладости, изделия из белой муки, белые крупы) нужно будет очень сильно сократить и употреблять их только в первой половине дня.

Одним словом, питание нужно сделать таким, чтобы соблюдать его постоянно. Вкусным, разнообразным и содержать достаточное количество калорий.

Вот здесь и кроется главная сложность, нужно будет изменить наши привычки в питании, тогда и результат в похудении будет устойчивым.

 

Поговорим о физической нагрузке

С одной стороны, все просто – больше двигаешься – больше сжигаешь калорий. Так-то оно так, но и здесь имеются нюансы.

Начнем со спортзала. Основная цель занятий здесь это наращивание мышц. А наша цель – в первую очередь, сжигание жира. А это два разных процесса. С одной стороны, от интенсивных занятий в зале, увеличивается расход калорий и мышцы наращиваются, а с другой аппетит — то возрастает. Увеличившаяся нагрузка требует восполнения энергии за счет углеводов, вспомните разговоры тренера про "углеводное окно" после тренировевки. А для похудения, именно углеводы нам необходимо их сократить. Вот и получается, такой режим: интенсивная тренировка и приема углеводов после, дает рост  мышечной массы, а вот жировая прослойка никуда не исчезает.

 

Для похудения лучше выбрать нагрузку меньшей интенсивности, тогда для обеспечения энергией организм будет сжигать именно жиры. Принципиально другим будет и подход к еде после тренировки. Если мы хотим избавиться от жировой прослойки, то после физической нагрузки  не нужно есть, тогда запущенный механизм сжигания жиров будет продолжаться еще 2-3 часа после тренировки, без всякой дополнительной нагрузки. И если мы, как рекомендуют в спортзале, съедим что-нибудь углеводное, то считайте, что вся работа насмарку. В ответ на углеводную пищу организм выделит гормон инсулин, а он в свою очередь заблокирует липазу (гормон сжигания жира) и соматотропный гормон, высокую концентрацию которого в крови мы получили во время тренировки. Соматотропный гормон невероятно важен для расщепления жиров. А значит, еда после тренировки (особенно содержащая углеводы) прекращает процесс сжигания жиров.

Принцип питания при похудении не едим до тренировки и после нее (мин. 2 часа)

Принцип питания при занятиях в спортзале: едим и до, и после тренировки.

Многолетняя практика проведения программ коррекции веса, показывает что наиболее подходят для похудения: йога, пилатес, ходьба (особенно со скандинавскими палками)

Нагрузка здесь средней интенсивности и оптимально для похудения.  Приходится она в основном на, так называемые, «длинные мышечные волокна», которые и питаются жирными кислотами.

Особенно мы рекомендуем занятия йогой, наряду с правильной физической нагрузкой, эта система обладает уникальной способностью регулировать гормональный фон, что очень важно для здоровья в целом и похудения в частности. Йога способна улучшать состояние позвоночника и работу внутренних органов.  Положительно влиять на нервную систему и увеличивать стрессоустойчивость.

 

Эмоционально-психологические причины набора веса.

Все мы, зачастую, живем в состоянии нескончаемого стресса. И очень часто мы его заедаем, ведь еда, это простейший способ стабилизации нервной системы.

А это значит, что перед нами стоит задача найти для себя несколько других способов снятия стресса. Оградите себя от ненужного «информационного шума», устройте себе цифровой детокс.

Постарайтесь наладить ночной сон, нам это нужно еще и потому, что именно во время сна активен соматотропный гормон, который помогает нам худеть. Посмотрите любимый фильм. Можно поступить по-иному и посмотреть напряженный фильм, вместе с героями проходя все фазы стресса, мы получим облегчение в конце.

Займитесь йогой, дыхательными практиками и медитацией. Обратитесь за поддержкой к психологу

 

А теперь самое главное, оно же самое сложное!

Все это нужно сделать частью своей жизни на постоянной основе. Временные меры ведут к временному результату.

Наша задача выработать и изменить образ жизни. И да это сложно сделать в круговерти наших забот. Где взять силы и время на все это!

 

Именно для формирования и мягкого внедрения в жизнь нового образа жизни, нового типа эмоционального реагирования, нового типа питания, которому следовать проще всего, и задуман выездной тур коррекции веса.

Освободившись на время от своих обязанностей проще всего изменить свой образ жизни. Попробовать его, увидеть беспрецедентные результаты, которые он дает, вдохновиться своими достижениями, получить мощный импульс к дальнейшим изменениям.

 

Подробнее ознакомиться с программой «Йога+коррекция веса»  можно пройдя по этой ссылке: