Похудение и печень

Печень крайне важный орган в организме человека и играет одну из основных ролей в процессе похудения. Для эффективной коррекции веса и его поддержания на должном уровне важно уделять печени особое внимание.

Давайте поподробнее рассмотрим работу печени в процессе похудения:

Метаболизм жиров
Печень участвует в расщеплении жиров и превращении их в энергию. Она вырабатывает ферменты, необходимые для переработки жировых клеток, а также синтезирует липопротеины, которые транспортируют жиры по организму.

Регуляция уровня глюкозы
Печень помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для предотвращения резких скачков инсулина. Инсулин способствует накоплению жира, поэтому контроль над уровнем глюкозы способствует снижению веса.

Детоксикация организма
Печень очищает организм от токсинов и вредных веществ, которые могут замедлять процесс похудения. Токсины часто накапливаются в жировых клетках, и их удаление облегчает потерю лишнего веса.

Производство желчи
Желчь, производимая печенью, необходима для переваривания жиров. Без достаточного количества желчи жиры плохо усваиваются, что может привести к проблемам с пищеварением и недостаточной энергии для тренировок и повседневной активности.

Однако лишний вес и связанный с ним жировой гепатоз печени существенно ухудшает нормальный обмен веществ и при похудении создает реальные проблемы для организма, которые важно учитывать чтобы процесс похудения проходил без вреда для здоровья. А стройность была не временным состоянием, а постоянным.

Так почему же лишний вес и жировой гепатоз печени препятствуют снижению веса?

Замедленный метаболизм
Накопление жира в печени замедляет обмен веществ, снижая скорость расходования калорий организмом. Даже умеренная физическая активность и диета не приносят ожидаемых результатов снижения массы тела.

Инсулинорезистентность
Инсулин помогает регулировать уровень глюкозы в крови, способствуя превращению углеводов в энергию. Однако при жировом гепатозе клетки становятся менее чувствительны к инсулину, приводя к хронически высокому уровню сахара в крови и повышенному образованию жировых запасов.

Воздействие гормонов голода
Из-за нарушений обмена веществ изменяется баланс лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона аппетита), провоцируя постоянное ощущение голода даже при достаточном потреблении пищи. Многим обладателям лишнего веса знакомо состояние, постоянно присутствующего чувства голода. Все время хочется “червячка заморить”. Однако при грамотном похудении вместе с весом начинает уходить и чувство постоянного голода, так как налаживается гормональный баланс.

Эмоциональный стресс и нарушение сна
Стрессовые ситуации и плохой сон ухудшают работу гормональной системы, стимулируют выработку кортизола («гормон стресса»), способствующего набору лишнего веса.

Увеличившийся объем желудка и жир давят на внутренние органы, провоцируя механическое напряжение диафрагмы, блокирующей тем самым процесс естественного дыхания.

Немаловажным фактором влияющим на эффективную работу печени является также напряжение связанное со стрессом. Особенно с хроническим. Потому как постоянный существенный уровень внутреннего нервного напряжения провоцирует диафрагмальный блок, который существенно угнетает дыхательную функцию и кислорода обмен в организме. Кольцо напряженных мышц блокирует гармоничную работу внутренних органов, существенно ухудшает желчеотток и нормальную адекватную работу печени.

Также нарушение нормальной работы диафрагмы, основного дыхательного мускула, отделяющего грудную полость от брюшной буквально делит человека пополам. А воздух при дыхании из за заблокированной нижней части диафрагмы курсирует в основном в верхней части легких. Такое дыхание не только является поверхностным, но и вызывает естественную в этом случае гипоксию, провоцируя хроническую тревожность, а в отдельных случаях даже панические атаки. Нарушается процесс естественного биоэнергетического заземления, психика приобретает дрожжащие нотки, нервная система становится уязвима к любым раздражениям. Появляется раздражение, гневливость.

В восточной традиции цигун, методике у-син, гнев является эмоцией дестабилизирующей печень, ухудшающей ее работу, что влечет в свою очередь нарушения в организме в целом.
В нашей русской традиции также прослеживается некая семантическая связь между гневом и печенью. Гневливого человека, раздражительного принято в переносном смысле называть желчным.

В итоге получается как бы замкнутый круг:

Организм и психика находятся в стрессе
Постоянно присутствует чувство голода, насыщаешься совсем не надолго
Вес растет, вместе с весом растет и стресс
Чтобы снять стресс, при наличии постоянного голода хочется чего то вкусненького
Как следствие количество потребляемых калорий продолжает превышать расход, обмен веществ замедлен во многом из за ухудшенной функции печени отвечающей за расщепление жиров
Организм и психика находятся в стрессе и вес растет.

Что делать в этом случае?

Подход как видите здесь необходим комплексный:

Специально сбалансированное питание богатое сложными углеводами и белком
Обязательная физическая активность (и желательно на свежем воздухе)
Комплекс мер по очищению и поддержанию грамотной работы печени (сюда входят и травяные сборы, медикаменты, специальные упражнения по системе у-син).
Физические упражнения, желательно помогающие балансировать еще и нервную систему: такие как йога и цигун.
Дыхательные упражнения для освобождение диафрагмы, нормализации работы легких и кислород обмена в организме.
Занятия с психологом, способствующие эффективно проработать стрессовый фактор (снять диафрагмальный блок), грамотно выйти из замкнутого круга. Пройти так сказать процесс похудения максимально щадяще и эффективно для психики, восстановить качества психологической устойчивости.
Режим сна и бодрствования.

Все это я учитываю в своей программе “Йога+коррекция веса”. Мы уделяем много времени активации детоксикации и процессом восстановления печени.

Эту программу я веду уже более десяти лет. Постоянно улучшая и трансформируя ее в соответствии с потребностями времени и участников. Результаты программа дает стабильно хорошие, а главное участницы получают ценный опыт правильного образа жизни, питания, научаются применять секреты восточных практик (цигун, у-син, йога и др) для оздоровления и омоложения организма, избавляются от стресса и получают эффективные навыки самостоятельной работы с ним. Стройность, здоровье и легкость становятся главными спутниками по жизни для наших участниц.

Наталья Засухина — профессиональный психолог, спортивный нутрициолог и преподаватель оздоровительных практик с многолетним опытом работы.

Похудение и печень

Номера

О базе

Контакты