Химия настроения

Давно известно, что за наше психическое состояние отвечают гормоны. К примеру, ощущение счастья, довольства и легкости дают эндорфины (из них наиболее известен серотонин, названный даже «гормоном счастья»), они вырабатываются в нашем мозгу.

А вот «гормоном страха» частенько называют другое вещество - адреналин, он вырабатывается, когда мы подвергаемся стрессу, злимся или пугаемся.

Еще один гормон - мелатонин - его выработка в норме увеличивается перед отходом ко сну и ночью. Мелатонин делает нас вялыми, апатичными, количество этого вещества увеличивается у тех, кто впал в депрессию.

Интересно и то, что у веселых и хмурых людей активизируются различные части мозга. Хорошее настроение стимулирует левую его часть (отвечающую за творчество), в то время как плохое настроение - правую часть (курирующую рациональное мышление).

Физиологи считают, что вполне возможно стать счастливее, искусственно усилив выработку «счастливых» гормонов и выводя из организма «несчастные».

Как изгнать гормоны грусти и страха?

Ситуации, когда у нас вырабатывается адреналин, обычно стрессовые: бурная ссора с любимым человеком, «вливание» от начальства, гнев на ребенка-оболтуса... Наверное, вы помните свое состояние после этого: голова плохо соображает, трясутся руки и ноги, иногда хочется плакать.

Как быть в такой ситуации? Адреналин, подобно яду, можно вывести из организма - выпить простой воды, и побольше. Дать себе физическую нагрузку (не важно, что это будет, пробежка или перестановка мебели) и дать выйти гормону с потом. Или просто отплакаться как следует - и часть адреналина вытечет со слезами.

Меланин, вгоняющий нас в депрессию, разрушается солнечными лучами. Поэтому попробуйте пораньше вставать (и соответственно ложиться), чтобы за день подарить организму побольше солнышка.

Общеизвестно, что стрессы и душевные травмы вызывают напяжение и спазм мышц, нарушают кровообращение и гормональный баланс но мало кто догадывается, что расслабление тела и избаление от спазмов в мышцах автоматически вызывает выравнивание эмоционального состияния. Кроме того освобождаются все сосуды организма, соответственно приходит в порядок кровообращение, кислородный обмен, начинают нормально работать все освободившиеся от сжатия, внутренние органы, восстанавливается гормональный баланс. Все тревоги улетучиваются и вы опять полны сил и оптимизма!  Методику разработал известный ученый М.Фельденкрайз.  Быть расслабленными и счастливыми научит вас новая антистресс-программа "Избавления от синдрома хронической усталости"

 

Есть и еще один способ - занятия йогой во время которых выбросы ценных гормонов очень велики. И они расходятся с током крови по всему телу и приносят ощущения удовольствия, а также стимулируют регенеративные процессы в теле. Кроме того йога  помогает успокоить ум, сбросить застарелую усталость, убрать блоки (мышечные и сосудистые спазмы), привести в норму обмен веществ и энергии. Эффективно снимет нервное перенапряжение, стабилизируетт эмоциональное состояние,  помогает справиться с бессонницей. И еще нанятия Йогой оказывают неоценимую помощь тем, кто хочет избавиться от лишнего веса подробнее

Четыре способа выработать гормоны счастья

1. Поработайте мускулами. Доказано, что физическая нагрузка (спорт, игра с ребенком или даже генеральная уборка) замедляет распад серотонина и заставляет его вырабатываться с новой силой. Наверное, вы замечали душевный подъем после окончания даже самой ненавистной работы?

2. Улыбайтесь. Оказывается, существует нервная обратная связь между лицевыми мышцами и мозгом (психологи называют это «гипотезой лицевой обратной связи»). Даже если вы насильно напряжете мышцы лица в улыбке, настроение улучшится - потому что искусственная улыбка приводит к такой же выработке серотонина, что и улыбка от хорошего настроения. Тонус мозга при этом повышается, усиливается его кровоснабжение. Просто делайте вид, что вы счастливы, и вы будете действительно счастливы.

3. Распрямите плечи. Когда у нас скверно на душе, мы опускаем плечи, сутулимся и идем, еле переставляя ноги. А плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные окончания и подавляет выработку серотонина. Поверьте: стоит выпрямить спину, плечи и пойти пружинистой походкой, как на душе немедленно полегчает.

4. Отведайте «счастливой» пищи. Действительно, некоторые виды продуктов заставляют организм вырабатывать гормоны счастья. Признанный лидер тут, конечно, шоколад. Веселят также бананы, груша и изюм. Поднять настроение можно и с помощью пряных трав: кинзы и сельдерея. Или просто выпейте стаканчик отвара зверобоя.

Безусловно, питание это важно. А кроме этого для хорошего настроения есть еще много полезных и интересных вещей.