Искусство не стареть. Метод Фельденкрайза.
Моше Фельденкрайз (кстати, выходец из России) по образованию был физиком-ядерщиком, при том доктором наук. И еще известным спортсменом: как-никак, чемпион Израиля по дзюдо.
Метод функциональной интеграции или, как его еще называют, «телесного переобучения» Фельденкрайз разработал после того как услышал приговор врачей относительно полученной им травмы ноги: дзюдоисту была показана срочная операция, которая должна была привести к обездвижению колена. Он, однако, обошелся без хирургического вмешательства, вылечившись самостоятельно по разработанной им же самим системе.
Моше Фельденкрайз исходил из того, что действия человека связаны со спецификой имеющейся у него физической конституции, воспитанием в определенной социальной среде и самовоспитанием. Нетрудно заметить, что из названных факторов лишь последний ему подвластен, зато он-то и является мощным ресурсом оздоровления, в процессе которого предусматривается:
– формирование здоровых привычек;
– расширение самосознания;
– повышение самооценки и внутреннего потенциала.
Он не рассматривал эмоции в качестве источника телесного напряжения, а изучал вопрос от обратного, и пришел к выводу, что привычки к «неправильным» позам, при которых мышцы берут на себя часть нагрузки, предназначенной костной системе организма, приобретают бессознательный характер, и избавиться от них можно лишь с помощью осознания.
Союз физического тела и внутреннего мира человека Фельденкрайз назвал «интегрированным целым». Обеспечить гармонию между ними, по мнению автора метода, можно специальными упражнениями, направленными на снижение избыточного напряжения при простых действиях, поиск в той или иной позе наиболее комфортного положения.
Любые движения являются неотъемлемой частью личности. С одной стороны, осознание собственных телодвижений позволяет повысить ловкость и гибкость, улучшить координацию движений, с другой – приобрести независимость от так называемой «социальной маски», создаваемой человеком в ответ на рамки, устанавливаемые в обществе, точнее, в той среде, где он пребывает. Это, в свою очередь, восстанавливает связь с собственными потребностями и помогает их удовлетворению.
Несмотря на то, что каждое занятие посвящено конкретной части тела, человек ощущает позитивные изменения из-за интегрированной нейромышечной связи. Он чувствует себя посвежевшим, углубляется дыхание, улучшается пищеварение и сон, повышается настроение, а через какое-то время он обнаруживает, что создаёт новый, более совершенный образ своего тела.
Во время занятий в технике Фельденкрайза человек обучается выполнять определённые движения в медленном темпе: упражнения для координации мышц-сгибателей и разгибателей, коррекции движений таза и посадки головы, координации движений тела с помощью дыхания и движений глаз. Тренер использует свои руки, чтобы мягко и чутко передать телу ученика новые сенсорные конфигурации и новую моторную организацию. Он осторожно «проводит» ученика сквозь плавное движение, повторяя его снова и снова, не менее двадцати раз. Фельденкрайз считал, что повторение необходимо, потому что мы настолько привыкли чувствовать привычную неэффективную модель, что наша реакция искажена и каждое мышечное изменение кажется ненормальным. Повторяющиеся же движения осознаются.
В качестве примера можно привести следующее упражнение из системы Фельденкрайза:
1. В положении лежа на спине согнуть колени, поставить ступни на пол. Положить правую ногу на левую , чтобы колени располагались одно на другом. Позволив коленям медленно наклониться влево, к полу, вернуться в исходное положение. Проделать наклоны 20-25 раз.
2. После минутного отдыха поднять прямые руки в направлении потолка, соединив ладони. Медленно наклонить образованный таким образом треугольник вправо и вернуться в исходное положение. Повторить действие 20-25 раз.
3. Отдохнув еще одну минуту, объединить оба движения, синхронно наклоняя колени влево, а плечевой пояс – вправо.
4. Еще минута отдыха, и упражнение повторяется в обратном порядке.
Обязательным правилом этого, как всех других упражнений по методу Фельденкрайза, является легкое осознаваемое усилие. А сам он о системе переобучения тела говорил так: «Если знаешь, что делаешь, можешь делать все, что захочешь». Приглашаем Вас на программу "Избавление от синдрома хронической усталости", которая использует метод Фельденкрайза подробнее
