Антистресс

Программа для здоровья

Соматический ретрит

Заезды в 2026: 7-11 января, 13-18 марта, 8-13 мая, 19-24 июля, 16021 августа, 8-13 ноября

Что такое соматический ретрит и кому он нужен

Соматический ретрит — это программа для улучшения здоровья, направленная на снятие хронического мышечного напряжения, вызванного стрессом. В основе мягкая работа с телом, которая постепенно снимает мышечный спазм и убирает глубинную причину хронических болей в спине, шее, суставах. Ретрит способствует глубокому телесному и эмоциональному расслаблению.

Кому подходит программа:

людям с хроническими болями в спине, шее, плечах, суставах и т.д.;
при головных болях, ухудшении памяти и работоспособности;
при хронической усталости, раздражительности и нарушениях сна;
при сутулости, сколиозе, нарушениях осанки
тем, кто хочет полноценно восстановиться после травм и операций
тем, кто хочет избавиться от эмоционального выгорания
тем, кто хочет вернуть легкость и молодую свободу движений

Как стресс влияет на тело: механизм хронических болей

На стресс, тело реагирует так же, как и миллионы лет назад – сокращением мышц (дерись или беги). Но беда в том, что в современном мире, эти сокращения мышц не реализуются в физической активности, а остаются в таком же, напряженном состоянии. Из-за частоты стрессов, которые мы испытываем, мышцы не успевают расслабиться, постепенно превращаясь в глубокий спазм. Мышцы остаются в сокращенном состоянии постоянно, и мозг, со временем, начинает воспринимать это как норму.

Последствия хронического мышечного напряжения:

Нарушение кровообращения — сжатые мышцы пережимают сосуды, что ухудшает питание и очищение внутренних органов. Из-за этого, со временем, их работа ухудшается. Возникают проблемы с сердцем, почками, ЖКТ и другими органами
Ухудшение осанки — сокращенные (укороченные) мышцы живота тянут таз, грудную клетку и плечи вперёд, формируется сутулость. Смещаются центры тяжести, вызывая неправильное распределение нагрузок, что и ведет к болям в тазобедренных суставах, коленях, стопах.
Ухудшение дыхания — спазмированные диафрагма и межреберные мышцы сжимают грудную клетку, возникает хроническая гипоксия и как следствие замедляются все обменные процессы.
Хроническая усталость, раздражительность, бессонница —Вся мышечная система постоянно находится в напряжении, в «режиме бей или беги», что истощает нервную систему. На поддержание этого ненужного напряжения уходит огромное количество энергии впустую.

Как соматические упражнения решают проблему

Метод основан на бережном, осознанном расслаблении мышц, связок и фасций, через систему специально разработанных, мягких упражнений. Это принципиально другой подход к здоровью, не борьба с болью, а устранение причины боли. * Не просто механическое удлинение мышцы, а восстановление нормальной нейромышечной связи, когда мозг начинает «видеть» мышцу, находящуюся в хроническом спазме и посылать ей сигнал к расслаблению. К концу программы, Вы научитесь замечать ранние признаки мышечного напряжения и сознательно расслаблять мышцы до того, как они перейдут в хронический спазм и вызовут боль. Этот навык сохранит здоровье и свободу движения на долгие годы.

* Клинические исследования людей с хроническими болями показало, что после соматических занятий (журнал Somatics, 2011):

уровень боли снизился более чем в 3 раза,
прием обезболивающих лекарств снизился на 13,6%,
количество визитов к врачу снизилось в 4 раза

Подробнее о соматическом методе можно прочесть здесь

Что дает программа

Снижение или даже исчезновение хронических болей в спине, шее, суставах (без медикаментов).
Нормализация сна, снижение тревожности и раздражительности. Как следствие глубокого расслабления, снижения уровня кортизола и активизации парасимпатической системы.
Улучшение осанки и походки, возвращение подвижности. Регулярная соматическая практика позволяет улучшить состояние позвоночника, сохранять гибкость и свободу движений в любом возрасте
Улучшение когнитивных фукций и работоспособности (концентрации внимания, рабочей памяти), через высвобождение ресурса, ранее уходившего на поддержание мышц в постоянном напряжении.
Изменение внешнего вида Расслабление мимических мышц лица, улучшает трофику тканей и венозный отток, что дает хороший тонус и цвет кожи. Расслабление мышц глаз и челюсти сглаживает мимические морщины, стирает «маску напряжения» на лице.
Прилив энергии и хорошего настроения. За счет высвобождения большого количества энергии, ранее уходившего на непрерывное удержание мышц в сокращенном состоянии

Соматический ретрит это самый быстрый способ освоить соматический метод поддержания телесного и когнитивного здоровья. 5 дней последовательной работы под руководством сертифицированного преподавателя и у вас появится практический навык, который останется с Вами на всю жизнь.
Здоровье — это ресурс, который можно и нужно сохранять осознанно.

Бонусы после прохождения ретрита (конкретные результаты):

Исчезновение хронической усталости и симптомов выгорания
Восстановление глубокого ночного сна
Нормализация работы нервной системы, повышение стрессоустойчивости
Компенсация сколиоза, возвращение головы в физиологически нормальное положение
Снятие зажимов с шеи, плеч, челюсти, лица
Осознанный контроль и компенсация телесной реакции на стресс
Легкая, красивая походка и молодая пластика движений

Кому особенно полезна соматика

Метод эффективен при:

Хронических болях в спине, шее, плечах
Сутулости и нарушениях осанки
Головных болях напряжения
Болях в тазобедренных суставах, коленях, стопах
Синдроме лучезапястного канала
Хронической усталости и тревожности
Восстановлении после операций

Что взять с собой:

Спортивная одежда и хлопковые носки
Сменная обувь для помещения
Сланцы для бани
Купальник для смешанных групп
Удобная одежда и обувь по погоде для прогулок
Блокнот, ручка
Банные принадлежности
Фитнес-лента 150 см (можно купить на месте)
Летом пляжное полотенце

Часто задаваемые вопросы

Можно ли участвовать без подготовки?
Да, спортивная подготовка не нужна, упражнения медленные, мягкие и бережные. Метод специально создавался для людей с болью и ограничением подвижности

Подходит ли программа при болях в спине?
Да, программа специально разработана для устранения первопричин хронических болей в спине, плечах, шее, суставах. Метод показал свою эффективность в клинических исследованиях. Занятия соматикой снижают уровень боли без лекарств в 6 раз.

А если у меня грыжа или протрузия?
Соматика не травмирует тело и часто дает значительное облегчение, потому что убирает мышечный спазм вокруг диска. Но все таки, проконсультируйтесь со своим врачом, перед поездкой

Сколько длится эффект?
Вы увозите навык. Если продолжить домашнюю практику (занимает 10-15 минут в день), результат закрепляется. Если бросить – через несколько месяцев старые способы реагирования на стресс могут вернуться. Но сам инструмент управления телом остается с вами.

Подходит ли метод пожилым людям?
Да, метод специально разрабатывался для возвращения подвижности в любом возрасте.

Что такое соматический ретрит?
Это оздоровительная программа, направленная на снятие мышечного спазма, вызванного стрессом. Это самый быстрый способ освоить метод соматики. Это 5 дней погружения в практику, под руководством сертифицированного преподавателя. В результате, Вы не только избавитесь от мышечных болей, вызванных стрессом, но и освоите практический навык избавления от боли, и он останется с вами на всю жизнь.

Поможет ли программа при тревожности?
Да, соматические упражнения стабилизируют нервную систему. Поскольку мышечные напряжения напрямую связаны с нервной системой, их расслабление снижает уровень кортизола и активизирует парасимпатическую систему. Участники отмечают уменьшение тревожности, улучшение сна и общее ощущение спокойствия

Есть ли противопоказания?
Занятия соматикой безопасны. Упражнения выполняются медленно, мягко и только в зоне комфорта. Они скорее напоминают приятное потягивание. Основная цель — «переучить» нервную систему, а не механически растягивать «зажатые» мышцы. Именно поэтому соматика Ханны подходит практически всем, включая людей с хроническими болями, пожилых, спортсменов и даже тех, кто восстанавливается после травм.
Несмотря на высокий уровень безопасности, мы не рекомендуем приезжать если у вас: свежие травмы, недавние операции, сильные боли, лихорадка или инфекционные заболевания, Неконтролируемая гипертония или нестабильная стенокардия, эпилепсия, психические расстройства, требующие медикаментозной коррекции, онкологические заболевания в активной фазе, варикозное расширение вен с риском тромбофлебита.

Сколько человек в группе?
Группы небольшие, где преподаватель может уделить время каждому участнику, мягко скорректировать ваши движения, дать персональную рекомендацию. Это особенно ценно на начальном этапе.

Можно ли заниматься самостоятельно, дома?
Да, Вы освоите комплекс для ежедневной 10-15 минутной практики. Комплекс закрепит новый навык и поможет телу быть здоровым, свободным и гибким, без скованности и болей.

Чем соматика отличается от йоги?
Йога тренирует мышцы и растяжку. Соматика учит мозг расслаблять спазмированую мышцу, а не просто их растягивать (йога дает кратковременное увеличение длинны).

Стоимость

Размещение Цена за человека
Одноместное (номер стандарт) 36700 руб
Двухместное (номер стандарт) 26400 руб
Двухместное (номер двухкомнатный) 31500 руб

В стоимость включено:
• Проживание, согласно выбранной категории номера
• Трехразовое питание
• Все занятия по программе
• Два посещения бани/хамама (группой)

Дополнительно оплачивается
• Массаж
• Трансфер из Екатеринбурга на базу – 1000 руб (в одну сторону)

Отзывы участников можно прочесть здесь:

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Примерное расписание курса
День заезда
18.00 Приезд, заселение в номера
19.00 Ужин
20.00 Установочное занятие

Первый день
8:00-9:00 Разминка
9:00 Соматика. Лекция о роли негативного стресса на напряжения в теле, влияние на дыхание и осанку. Занятие направлено на расслабление передней стороны тела и удлинение задней. В результате уменьшится и выровняется осанка и улучшится равновесие.
10:00 Завтрак
Свободное время
13:00 Соматика. Дыхание для расслабления и баланса нервной системы. Свободное дыхание очень важно для хорошего самочувствия и возможности быстрого восстановления после нагрузки на тело и нервную систему.
14:00 Обед
Свободное время
18:00 Соматика. Лекция о роли позитивного стресса на тело и его влияние на осанку и здоровье. Занятие уменьшит напряжение и боли в пояснице, между лопатками и в шее.
19:00 Ужин
20:00 Русская баня

Второй день
8:00-9:00 Разминка
9:00 Соматика. Сначала рассмотрим, какие последствия и адаптации развиваются после физических травм. Занятие на удлинение боковых сторон тела, расслабление плечевого пояса и шеи.
10:00 Завтрак
Свободное время
13:00 Соматика. Занятие на раскрытие и удлинение тела с помощью скручивания хорошо разгружает спину, раскрывает грудную клетку и замечательным образом подготавливает к ходьбе.
14:00 Обед
18:00 Соматика. Занятие поможет вам на практике почувствовать, как можно сидеть не уставая, вставать и садиться наилучшим образом. Эти знания и опыт помогут вам наилучшим образом устроить свое рабочее место. Мы садимся и встаем много раз за день, и если делаем это не правильно, то можем себя травмировать в коленях, пояснице и шее.
19:00 Ужин

Третий день
8:00-9:00 Разминка
9:00 Соматика. Раскрытие тазобедренных суставов и расслабление мышц ног. Занятие интегрирует движение ног, таза и позвоночника, улучшая состояние поясницы и тазобедренных суставов. Ноги станут легче за счет слаженного движения и лучшего кровотока. Осанка приобретёт стабильность от опоры ног. Походка также станет легче и "от бедра".
10:00 Завтрак
Свободное время
13:00 Соматика — Кошачьи потягивания» (Ежедневные соматические упражнения для самостоятельной практики дома)
14:00 Обед
Свободное время.
18:00 Соматика. Занятие на управление мышцами шеи, глаз и плечевого пояса. Вы сможете легче и дальше скручиваться за счет лучшей организации движения, а не за счет растяжки и тренировки.
19:00 Ужин

Четвертый день
8:00-9:00 Разминка
9:00 Соматика. Лекция о физиологии дыхания. Занятие на улучшение дыхания и освобождение диафрагмы. Дыхание — жизненно важно, это очевидно. На стресс, диафрагма реагирует спазмом, что в свою очередь дальше провоцирует стресс. Дыхание укорачивается, что негативно влияет на самые разнообразные процессы в теле и психике. Занятие поможет вам восстановить полноценное дыхание, и иметь хороший инструмент для этого в будущем!
10:00 Завтрак
Свободное время.
13:00 Соматика. Занятие на нижнюю челюсть и мимические мышцы лица.
14:00 Обед
18:00 Соматика. Работа со стопами, для лучшего «заземления» и естественной осанки. Стопа – опора всего тела. В идеале подвижная, способная к мгновенной адаптации к любой поверхности. Это занятие помогает восстановить природную подвижность стопы, дает ощущение «заземления», улучшает состояние мышц голени и ноги в целом.
19:00 Ужин
20:00 Хамам

Пятый день
8:00-9:00 Разминка
9:00 Урок Соматики. «Кошачьи потягивания»
10:00 Завтрак
Свободное время
13:00 Соматика. Легкая походка с соматической точки зрения. Это занятие объединяет навыки, выработанные в предыдущие дни.
Обед, выезд в Екатеринбург